Os Suplementos

Olá Gente :)

Ando cansada, que isto de se ter 30 tem muito que se lhe diga... parece que o tempo não chega pra nada e que os meus dias deviam ter pelo menos 36h :)

Mas não desisto... quebrei a rotina de treinar todos os dias na semana passada, mas esta semana estou a retomar. Mas como disse, parece que a energia fugiu.

Para estes casos, recomendo um suplemento que estou a tomar, porque não nos da motivação para nos levantarmos e ir treinar, mas quando treinamos, da nos mais resistência e faz-nos suar muito mais. E não ficamos com aquela sensação de cansaço tao tipica do pos treino.

BCAA da Gold Nutrion é o que uso. Podem encontrar nas lojas de suplementos físicas ou online, ou ate mesmo no Continente/Wells/Sportzone, e custa cerca de 13€.

Ora o que é isto entao? Os BCAA's desempenham várias funções no organismo do atleta, nomeadamente: 

Os aminoácidos são as unidades que constituem as proteínas, sendo considerados os seus alicerces. Existem 22 aminoácidos, que compreendem mais de três quartos do peso sólido do organismo, sendo por isso, as substâncias mais abundantes neste, depois da água.

Os BCAA's – aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina) são aminoácidos essenciais que constituem cerca de 33% da proteína muscular do nosso corpo, sendo fundamentais para a preservação da massa muscular magra. São considerados essenciais, uma vez que o organismo não os consegue sintetizá-los e portanto, têm que ser obtidos pela alimentação ou suplementação. Os aminoácidos de cadeia ramificada participam no processo de produção de energia, podendo ser usados antes da actividade física, especialmente as de longa duração, para evitar a fadiga central. São também utilizados para reduzir o catabolismo muscular durante o exercício de força.

Estes 3 aminoácidos são conhecidos pela sua acção anabólica, isto é, por estimularem a síntese proteica e a secreção de insulina (hormona anabólica), por aumentarem a reutilização dos aminoácidos em muitos órgãos e por reduzirem o catabolismo proteico.

Prevenção da FadigaOs BCAA's participam no processo de geração de energia nas actividades físicas, principalmente nas de longa duração, evitando a fadiga central. A fadiga central está relacionada com o sistema nervoso central, podendo ocorrer pela diminuição da concentração de glicose plasmática e pelo aumento da serotonina no cérebro. A diminuição da concentração de aminoácidos de cadeia ramificada no sangue que se verifica durante o exercício de endurance conduz à entrada de triptofano no cérebro. O aumento da concentração deste aminoácido no cérebro promove a formação da serotonina – neurotransmissor responsável pela indução do sono e pela diminuição da excitabilidade dos neurónios motores.

Redução do Catabolismo ProteicoA suplementação com BCAA's pode reduzir ou limitar o catabolismo proteico, uma vez que parece estimular a secreção de insulina, o activador directo da síntese proteica. Estes aminoácidos podem suprimir o uso de outros aminoácidos para a geração de energia, durante o exercício prolongado, evitando assim o catabolismo proteico durante as actividades extenuantes, preservando desse modo a massa muscular. Outra das funções é evitar as lesões musculares e diminuir o tempo de recuperação das micro-lesões, resultantes do esforço físico.

IsoleucinaÉ um regulador do açúcar no sangue e quando utilizado juntamente com a Leucina e a Valina, promove a recuperação muscular, depois do exercício físico. É também necessário para a formação da hemoglobina, assim como para a regulação dos níveis de açúcar no sangue e dos níveis de energia. Também está envolvido na formação dos coágulos sanguíneos.

LeucinaÉ uma das fontes de energia durante exercícios físicos prolongados. Também aumenta a síntese e armazenamento de proteínas. Ajuda na regulação dos níveis de açúcar no sangue, na reparação dos tecidos musculares, na produção da hormona de crescimento, na cicatrização de feridas e, também, co-mo regulador energético.

Valina É necessário para o metabolismo muscular, para a reparação e crescimento dos tecidos e manutenção do balanço de nitrogénio no organismo.

Indicações:- Preservar a massa muscular;
- Prevenir a fadiga mental, que ocorre durante o exercício prolongado, sendo por isso indicado para modalidades de força como o culturismo, desportos com bola e fundistas.

Bons treinos

Luv,

Bks

Raio do Tempo!

Pois é... o Sol anda Tímido e agora até se escondeu, está imenso frio e não gosto de ir para o paredão com este tempo, para alem de que me sinto adoentada. 

Mas isto não é motivo para baixar os braços e nao ir a luta. A semana passada avariei o contador de tempo e calorias do meu Step caseiro, mas está perfeitamente funcional. Esta situação levou-me a fazer duas coisas:

1. OLX com ela para adquirir um outro Step mas com outras funções fitness, este novo é dos que vai para os lados em vez de ser subida normal e tem fitas para os braços (para alem de que foi baratíssimo)
2. Descarregar uma app para o meu Smartphone de contagem de passos, para ter no Bolso enquanto estou no Step antigo.

Agora faço 30min no novo Step a contar tempo e calorias e mais 20 no antigo com a app ligada (com pesos nos tornozelos). É DOSE! termino o treino com exercícios localizados que podem ver e replicar facilmente do Youtube, e com pesos para os braços, e por ultimo, 100 Ab's. Tudo depende da área que mais precisa ser trabalhada.

Os steps são uma optima alternativa para fazer exercício, e só por si, o facto de estarem em casa á nossa disposição fazem com que pensemos duas vezes enquanto nos estatelamos no Sofá a ver TV. Pois é, podemos ver TV, mas tb podemos fazer exercício enquanto a vemos. É preciso é motivação e compensação sobre o que se ingeriu no dia. :)

A gordura levou anos a instalar-se e não é em dias/semanas/meses que desaparece. Insiste, Persiste e nao desiste. Só se obtêm resultados com um esforço continuado e continuo, por isso, por menos que nao apeteça, que não haja vontade, que doa o corpo, o importante é nao desistir. E senao formos para correr/andar, é em casa que tem que residir a vontade.

Fica a imagem do meu Kit casa.

Bons treinos.
Luv,
Bks

Diabo de celulite!

O que é afinal esta bixeza que não nos larga?!

Abaixo da pele existem filamentos de tecido conectivo que ligam a gordura e o músculo à pele. Devido ao fato de que a gordura é muito suave, não mantém a pele tensa como fazem os músculos. Também existe mais espaço, o que faz que sobressaia a aparência como o recheio de um colchão. Os cremes para a celulite não penetram na derme infelizmente e esses resultados milagrosos nao aparecem.

As mulheres também tendem a armazenar a maioria de sua gordura corporal nas nadegas e coxas, onde a pele é mais fina e mais flexível que a pele normal. Isto faz com que a pele de casca de laranja seja muito mais visivel.

O corpo do homem tende a depositar a gordura na região do estômago em vez da parte inferior do corpo. O estômago é mais acolchoado e por tanto não costumamos ver nesta região a aparência de coalhada.

Nao existe nada anormal na celulite em comparação à gordura regular. A única razão pela qual é mais visível nestas áreas em particular é a localização da gordura corporal e a espessura da pele.

Infelizmente, inclusive algumas mulheres com níveis de gordura corporal ideal, sofrem de celulite. Isso deve se ao fato de que existem múltiplos fatores que contribuem para a aparição da "celulite".

As principais causas da celulite são:

	A Genética
	A Falta do Tipo Adequado de Exercício
	As Alterações Hormonais
	A Produção Excessiva de Estrogênio
	O Estilo de Vida Sedentário
	E o Excesso de Consumo dos Alimentos Equivocados

O Pior: Aumenta e nota se mais com a idade.

O que fazer?! Pois é minhas amigas, muita água, muito exercicio e ter uma dieta rica em fibras, vegetais e fruta! Gordura e DOCES: A-ABOU! :)

Bons treinos!

Love,

Bks

E vocês...o que acham? O que melhor se adequa á vossa experiencia? 

Bons treinos que eu hoje ja suei de manhãzinha cedo :)
Love,
Bks

O Poder da Caminhada Vs Running!

Olá minha gente!

Desde o inicio do ano que ando a esforçar-me, cumprindo com uma das fantásticas resoluções de 2013. Tentei sempre manter o registo de treinar pelo menos 3 vezes por semana, tendo cuidado com a alimentação. O que nem sempre foi conseguido, mas a vontade estava lá :)

Como moro na linha, tenho a sorte de ter aquele fantástico paredão para me exercitar, mas com o Inverno, nem isso serve de motivação. Então o meu treino passou por intercalar o Ginásio com caminhadas, aulas de zumba (presenciais e na wii, que também são optimas) e, sessões de meia hora num step caseiro, segurando pesos com os bracinhos. Agora é Verão, e não só treino todos os dias, como esta semana comecei a treinar  2 vezes por dia!

Ao principio foi difícil...o corpo não estava habituado a nada que não boa vida, nos últimos tempos...Mas como se diz na gíria, começando pelo principio, havendo vontade tudo se consegue. Para quem como eu já estive, está neste estado, as caminhadas são um óptimo principio, caminhar depressa pode ser tão bom para controlar a pressão arterial, o colesterol e o risco de contrair diabetes como correr, o importante é a distância que se percorre no exercício, e não o tempo resultando em reduções similares para a tensão arterial alta, o colesterol alto, diabetes e possivelmente para doenças cardíacas.

Caminhar e correr são um teste ideal para testar os benefícios para a saúde das caminhadas de intensidade moderada e corridas de intensidade vigorosa porque envolvem o mesmo grupo de músculos e as mesmas actividades feitas em diferentes intensidades.

Caminhar pode ser uma actividade mais sustentável para algumas pessoas quando comparada com a corrida, mas aqueles que escolhem correr acabam por fazer o dobro do exercício do que os que escolhem caminhar.

E o corpo vai-se habituando, o importante é não desistir, e para quem caminha hoje, o dia de amanha pode resultar numa corrida!

Estamos Juntos.

Love,
*Bekas*

*Foto by Cá Vilhena! Uma aliada nesta guerra! 

Inspiração

Olá gente do meu mundo!

Andava encocada com a ideia de um Blog mas não haveria tema que me suscitasse o meu interesse de partilhar com o mundo! 

E heis que a minha vida deu uma volta enorme e comecei a olhar para mim e para o bem que posso fazer aos que me rodeiam, tal como me fazem bem a mim... e isso tornou-se um lema de vida. Busco sorrisos e felicidade alheia. Fazer o bem, esperar o bem.

E com tudo isto voltou a auto-estima, o amor próprio e decidi cuidar de mim. Na verdade sempre tive uma eterna luta com o peso porque sou do estilo de engordar a respirar, mas menos verdade não é que também nunca tive muita força e motivação, buscando em comprimidos e cremes milagrosos o resultado que tanto ansiava.

Finalmente meti na cabeça que só com treino conseguimos o que queremos, e como tenho treinado!  podemos ser inspiração buscando inspiração nos outros. E este Blog é isso mesmo: Inspiração e Partilha. 

Atrevam-se a partilhar comigo, tanto quanto eu tenho a partilhar convosco. Treinos, dicas de alimentação, suplementos and so on. Isto não é meu.... É nosso!

Bora lá gente! Quando é pra dar certo, até o vento sopra a favor.

Love,
BKS